Manter uma alimentação saudável no ambiente de trabalho pode ser um desafio, especialmente com as tentações das lanchonetes e restaurantes próximos. Entretanto, com algumas dicas simples e receitas práticas, é possível fazer escolhas mais saudáveis e se manter energizado durante o expediente. Veja como!

1. Planeje suas refeições

Evite comer por impulso, planejando suas refeições semanalmente. Leve marmitas com opções saudáveis para o almoço e lanches, garantindo que você consuma uma dieta balanceada.

2. Mantenha-se hidratado

A desidratação pode afetar negativamente a produtividade e a concentração. Portanto, mantenha uma garrafa de água na sua mesa e beba ao longo do dia. Invista em um squeeze reutilizável e personalize-o!

3. Faça lanches inteligentes

Troque os salgadinhos e doces por opções mais saudáveis, como frutas, castanhas, iogurtes e barrinhas de cereal. Esses lanches fornecerão energia de forma gradual, evitando picos de açúcar no sangue.

Receitas práticas para o trabalho:

a) Wrap integral com frango e abacate

• 1 tortilha integral
• 100g de frango desfiado
• ½ abacate amassado
• Folhas de alface
• Tomate em rodelas
• Sal e pimenta a gosto

Misture o frango desfiado com o abacate e tempere com sal e pimenta. Recheie a tortilha com a mistura, acrescente alface e tomate e enrole.

b) Salada de quinoa e legumes

• 1 xícara de quinoa cozida
• ½ xícara de cenoura ralada
• ½ xícara de pepino em cubos
• ½ xícara de tomate-cereja cortados ao meio
• ¼ xícara de cebola roxa picada
• 2 colheres de sopa de azeite
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Misture todos os ingredientes em uma tigela e tempere com azeite, suco de limão, sal e pimenta.

c) Smoothie energético

• 1 banana madura
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoas, aveia ou coco)
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de mel ou agave
• ½ colher de chá de canela
• Gelo a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Leve em um copo térmico para beber durante a manhã.

Investir na alimentação saudável no trabalho traz inúmeros benefícios, como melhor desempenho, disposição e bem-estar. Coloque essas dicas em prática e perceba a diferença no seu dia a dia no escritório!

4. Evite o consumo excessivo de cafeína

Embora o café possa ajudar a manter a concentração, o consumo excessivo pode levar a problemas de saúde, como insônia e ansiedade. Opte por chás naturais, como o verde e o de hortelã, que possuem menos cafeína.

5. Invista em alimentos ricos em fibras e proteínas

Consumir alimentos ricos em fibras e proteínas ajuda a manter a saciedade e a energia durante o dia. Experimente adicionar grãos integrais, leguminosas, frutas e verduras às suas refeições.

Receitas adicionais:

d) Bowl de iogurte e frutas

• 1 xícara de iogurte natural ou vegetal
• 1 xícara de frutas frescas picadas (morango, kiwi, manga, etc.)
• 2 colheres de sopa de granola
• 1 colher de sopa de mel ou agave (opcional)

Em um bowl, coloque o iogurte, as frutas picadas e a granola. Adoce com mel ou agave, se desejar.

e) Sanduíche de atum e cream cheese

• 2 fatias de pão integral
• 1 lata de atum em água escorrido
• 2 colheres de sopa de cream cheese light
• Folhas de rúcula
• Pepino em rodelas

Espalhe o cream cheese nas fatias de pão. Distribua o atum, a rúcula e o pepino. Feche o sanduíche e corte ao meio.

Incorporar hábitos saudáveis no trabalho é fundamental para o bem-estar e produtividade. Com essas dicas e receitas, você estará no caminho certo para ter uma rotina mais equilibrada e saudável no escritório. Experimente e compartilhe os resultados com seus colegas!